nogi 2

Czemu bic 2 razy w tygodniu ? Raz wystarczy. Poniedzialek - plecy + bic Wtorek - klata + tricp Sroda - MMA Czwartek - Nogi + barki Piatek - Off Sobota - Off Niedziela - MMA. Mysle, ze to bedzie dla Ciebie najkorzystniejsze rozwiazanie. Przedramie mozesz robic np. w poniedzialek. Pzdr.

[...] a ostatnie 3 serie. 2. Jak nigdy nie ćwiczyli w dół to na początku będzie słabiej. ale wyciskanie skos w dół powinien być większy ciężar niż poziom. 3. Zawsze tak jest. nie przejmuj się tym. edit: plecy możesz. ale jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to na nogi zostawiłbym osobny dzień. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 14:10:07

[...] nie ma) Sama waga spora ale to wynika raczej z kości niz z masy. Wymiary: -klatka (nie wiem) -biceps (kolo 43) -barki (nie wiem) Wyniki siłowe: -klatka (120 na serii) -nogi (na maszynie do wypychania w gore na serii 460kg) -przysiad (nie robie przez problemy z kregoslupem) Jesli potrzebujesz jeszcze czegos to mow Zmieniony przez - HeySay w [...]

Uprzedze wypowiedzi...nie jestem zadnym sezonowcem!!!!!Oczywiscie ze trenuje nogi,mysle ze problem mojej budowy to kwestia genetyki.Ale nie po to siedze w silowni godzinami zeby w koszulce wygladac jak kobieta Dopiero w bluzie jest ok.

[...] to masz troche male zasoby sprzetowe moje propozycje sa takie jesli masz mozliwosci jakiekkolwiek np drabinka drazek itp moze byc nawet galaz:) awisnij na niej i proste nogi podnos na wysokos pasa nie zapominaj przy tym ze rownie wazna jesli nie wazniejsza jest faza opuszczania masz sie skupiac nad miesniem i czuc je az do konca nie [...]

A moze zastanow sie nad takim planem 1 dzien klata+tric 2 wolne 3 plecy + bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne.

Może tak: 1.Klatka + bic 2.plecy + tric 3. dzień przerwy 4. barki + nogi 5. klatka II

takowego planu nie mam po prostu schodze na dół do piwnicy na siłownie i robie wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt : Mam: Ławeczka z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi Sztanga 30 kg 2* hantle 5 kg AbSwing Agrafka Oprócz tego robie wPISdu pompek i brzuszków

[...] klata i brzuch? Chcesz się nabawić dysproporcji już na starcie? Bd bardziej podatny na kontuzje, zaniedbując inne partie.. Trenuj całe ciało. Co do rzeźbienia jako takiego to dzieje się to w kuchni. Dział "Odżywianie" się kłania. 4. Gdzie nogi? Plecy? Wtf. Poczytaj podwieszone plany i pytania.. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-03 20:00:33

[...] mimo to wiem że split również może być dla początkującego nie widzę tu nic nadzwyczajnego, mało ćwiczeń na plecy bo 4 a robi się normalnie ok. 6, biceps tylko 2 aby nie przesadzić , nogi tak samo nie za dużo, i wszystko na podstawowych ćwiczeniach może za dużo serii? założenia niepoprawne? wiem że nie napisałem zakresu powtórzeń

- Klatka+ticeps+ brzuch:wyciskanie płasko 4*12-6 -------skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6 w. francuskie sztangielki 4*12-8 coś na brzuch wg. uznania 4* II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 "SZRUGSY":4*12-6 Biceps - 2 ćwicz po 4* III. Barki + Nogi : [...]

tak ogólnie 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy zastosowaniu dokladnie tej samej techniki walki. 2. Nadgarstek- jesli bedzie odpowiednio wytrzymaly i silny, uniemozliwia przeciwnikowi zaatakowanie [...]

[...] wykształcenia, które co jakiś czas ktoś poddaje w wątpliwość, i nie tracić czasu na anatomiczne i fizyczne rozgryzienie problemu napiszę tak: 1.Skok z pierwszego piętra na nogi - do wykonania. 2.Ten sam skok na dupę możesz nawet przywiązać sobie ławkę do pleców, czy skoczyć siedząc na ławce.(wspaniałe odczucia w podstawie czaszki - początkujący [...]

teraz robiłem sobie na nogi plecy i klatke 3 serie po 12 powtórzen natomiast barki bic i tric 2 serie po 12 powtorzen

1 Dzien Klata + Biceps 2 Dzien Plecy + Triceps 3 Dzien Barki + Brzuch 4 Dzien Przedramie + Nogi Sprawdzony uklad cwiczylo na nich moich kilku kolegow i brat i mieli dobre przyrosty

Dzisiaj zrobiłem nogi na oddzielnej sesji po raz pierwszy od prawie miesiąca. Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze [...]

jesli na 4 dni to proponuje: 1)grzbiet , biceps 2)klatka , przedramiona 3)wolne 4)nogi 5)barki , triceps 6)wolne 7)wolne

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

[...] w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę -Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc -Unoszenie tułowia z opadu -Ściąganie drążka wyciągu górnego I na konieć w domu Air Alert 2 na nogi no chyba, że jeszcze dwugłowe uda na maszynie zrobić i to wszystko. Ps. sorry za double post. Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-07-01 13:10:31

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]